Se você está procurando maneiras de aumentar sua produtividade e foco, saiba que existem várias ferramentas e métodos que te ajudam nesse assunto.

Mas, se você não estiver com a sua cabeça e mente voltadas e preparadas para isso, vai ser bem difícil conseguir ter mais foco e ser bastante produtivo(a).

Por isso, vamos mostrar aqui 5 técnicas mentais muito poderosas que poucas pessoas conhecem para aumentar, de verdade, o seu foco e produtividade. Tudo de uma forma muito prática e que funciona mesmo!

TÉCNICAS MENTAIS PARA AUMENTAR O FOCO E PRODUTIVIDADE

Então, vamos lá!

TÉCNICA 1: MINDFULNESS

Também conhecida como “atenção plena”, resumidamente, é a prática de fazer com que a gente esteja no presente. Da maneira mais consciente possível mesmo.

Focando nossa atenção em cada situação, movimento, respiração, acontecimentos, entre outros.

Além disso, o mindfulness conecta o pensamento com a ação em si. Dessa maneira, o nosso psicológico trabalhará a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.

Assim, será possível deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores. Como resultado, conseguir sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.

E trabalhando essa técnica, teremos diversos benefícios. Como a empatia, autoconhecimento, paciência, autocontrole e produtividade.

Então, se quiser conhecer mais sobre este assunto e como aplicar o mindfulness no seu dia a dia, assista o vídeo que explica tudo isso de forma bem prática. Para isso, é só clicar aqui embaixo 🙂

TÉCNICA 2: CHRONOWORKING (RELÓGIO BIOLÓGICO)

Resumidamente, trata-se de um conceito que propõe a organização das atividades de trabalho de acordo com o relógio biológico de cada pessoa.

Ao invés de seguir uma jornada de trabalho tradicional. Como por exemplo: horário de trabalho fixo para todos da empresa.

Ou seja, o chronoworking propõe um horário de trabalho flexível. Que varia de acordo com o relógio biológico de cada pessoa para aproveitar os momentos de pico de desempenho de cada indivíduo.

Isso significa ajustar horários de trabalho, pausas e tarefas específicas com base nos momentos de maior e menor produtividade natural de cada profissional.

Dessa maneira, o objetivo é otimizar a eficiência e o bem-estar dos trabalhadores, sempre respeitando seus ritmos biológicos.

Em outras palavras, o Chronoworking serve para maximizar a produtividade e o bem-estar ao alinhar suas responsabilidades profissionais com seus relógios biológicos. Tudo isso sincronizado com o estado da sua mente.

E temos um vídeo sobre este assunto no nosso canal também. Caso queira assistir, é só clicar aqui embaixo 🙂

TÉCNICA 3: NÃO PROCRASTINAR

Essa técnica parece básica, mas muitas pessoas não percebem que estão procrastinando no dia a dia.

De forma prática, procrastinar é um comportamento para postergar alguma coisa que temos que resolver. Mas deixamos para lidar depois ou em um outro momento.

Ou seja, tudo aquilo que você pode fazer agora, mas adia por alguma razão, significa procrastinar.

Ao procrastinar, em vez de trabalhar em tarefas importantes e significativas, você se vê realizando outras atividades que talvez não sejam tão valiosas.

Em outras palavras, é deixar de focar onde realmente interessa.

Por exemplo: imagine uma empreendedora que precisa montar uma apresentação para conseguir investidores para o seu negócio.

Mas, ela deixa para depois e prefere fazer qualquer outra coisa que não seria prioridade naquele momento. Como assistir um filme ou ficar mexendo nas suas redes sociais.

E nos dias seguintes, ela faz a mesma coisa e não termina sua apresentação. Ou seja, ela está procrastinando com uma tarefa que poderia ser essencial pra seu próprio futuro.

Percebeu que nesse exemplo, a empreendedora deixou para fazer depois tarefas importantes? O que atrasa o andamento e a realização de trabalhos, fazendo com que suas metas e objetivos não sejam alcançados.

Por isso, é muito importante combater sempre a procrastinação. E para isso, é preciso ter uma mentalidade muito bem-preparada para essas possíveis situações. Que muitas vezes acontecem sem a gente perceber.

TÉCNICA 4: VISUALIZAÇÃO POSITIVA

A visualização positiva é uma técnica mental que envolve criar imagens mentais vívidas e detalhadas de um futuro desejado.

Ou seja, é uma forma de usar a mente para se preparar para o sucesso, fortalecendo a confiança, a motivação e o foco.

A ideia central da visualização positiva é que, ao se imaginar vivenciando uma situação de sucesso, seu cérebro começa a se familiarizar com essa realidade, o que aumenta a probabilidade de ela se concretizar.

Isso ocorre porque o nosso subconsciente não distingue entre experiências reais e imaginadas. E quando você visualiza algo com clareza e emoção, está treinando seu cérebro para agir de acordo com aquela imagem mental.

Então, se quiser conhecer mais sobre essa técnica, escreva aqui nos comentários “Visualização Positiva”.

Porque se tiver bastante comentário, vamos desenvolver um vídeo para explicar esse assunto, combinado?

TÉCNICA 5: SAÚDE MENTAL

E como dissemos anteriormente, se a sua mente e cabeça não estiverem saudáveis, nenhuma das técnicas vai funcionar.

Porque, resumidamente, saúde mental está relacionada à forma como uma pessoa reage às exigências da vida. Bem como lidar com seus desejos, ambições, emoções, capacidades, ideias, entre outros.

Ou seja, ter saúde mental é estar bem com você mesmo(a) e com os outros também. E do mesmo modo, conseguir lidar bem com as exigências da vida.

Logo, sem uma boa saúde mental, possíveis problemas podem aparecer. Como depressão, ansiedade, síndrome do pânico, transtorno de stress e até síndrome de burnout.

Pode ter certeza que, com uma boa saúde mental, boas coisas aparecerão e continuarão presentes nas nossas vidas. Tanto pessoal quanto profissional.

Como por exemplo: bem-estar, disposição, produtividade e foco em alta e felicidade.

Então, para que você consiga aumentar, de fato, sua produtividade e foco do jeito certo e que funcione de verdade, ter a saúde mental bem trabalhada é fundamental.

Logo, recomendamos muito assistir o vídeo que mostra 10 dicas poderosas para trabalhar sua Saúde Mental do jeito certo. Para assisti-lo, é só clicar aqui embaixo 🙂

CONSIDERAÇÕES FINAIS SOBRE TÉCNICAS MENTAIS PARA AUMENTAR O FOCO E PRODUTIVIDADE…

Viu como essas técnicas são muito importantes para preparar a sua mente e cabeça para que consiga aumentar o foco e produtividade de um jeito coerente e que funcione de verdade?

E quando estas técnicas estiverem bem claras para você, recomendamos assistir um outro vídeo que mostra métodos práticos e funcionais para trabalhar o seu foco e produtividade em cada ocasião que for necessário.

Se quiser assisti-lo, é só clicar neste botão aqui em cima ou no link que deixamos na descrição também.

E só pra recapitular o que falamos aqui:

1. MINDFULNESS
2. RELÓGIO BIOLÓGICO
3. NÃO PROCRASTINAR
4. VISUALIZAÇÃO POSITIVA
5. SAÚDE MENTAL

Esperamos que tenha gostado! E se quiser saber mais sobre como montar e gerenciar seu próprio negócio, acesse nosso canal no Youtube que temos vários vídeos sobre este assunto, tudo bem? Para acessá-lo, é só clicar aqui.

E se gostou, compartilhe este post com seus amigos e familiares para ajudá-los também!

Um abraço!

Marcus,
Blog Abri Minha Empresa

O post 5 Técnicas Mentais Para Aumentar o FOCO e PRODUTIVIDADE apareceu primeiro em Blog Abri Minha Empresa.

Uma boa gestão do tempo está diretamente relacionada a maior produtividade, organização, alto desempenho e até o bem-estar.

Até porque a capacidade de organizar e priorizar tarefas pode determinar o sucesso em projetos, negócios e estudos.

E praticamente todos nós já passamos por situações em que parece que estamos nos esforçando muito e, mesmo assim, não conseguimos atingir os nossos resultados desejados no final.

Justamente por isso que vamos mostrar aqui as 06 técnicas de Gestão de Tempo mais utilizadas por profissionais de sucesso. Elas são incríveis e, com certeza, irão aumentar, e muito mesmo, a sua organização e produtividade.

Assim, conquistar suas metas e objetivos todos os dias. Tanto para o lado profissional quanto pessoal também.

Ainda, com uma dica bem especial no final. Pode acreditar!

TÉCNICAS DE GESTÃO DE TEMPO

Para que as técnicas que vamos mostrar agora fiquem bem claras e funcionem muito bem, antes, é preciso entender bem o que é, de fato, a gestão de tempo. O que muita gente acaba confundindo.

Basicamente, é um conjunto de técnicas usado para aprimorar a realização de tarefas, de modo que a produtividade e a eficiência sejam mantidas. Ou até aprimoradas.

Logo, a gestão de tempo consiste na prática de uma série de processos e ferramentas que ajudam a realização de atividades e projetos. E ainda, respeitando os prazos estabelecidos e com resultados positivos.

MAS O QUE PRECISA CONSIDERAR ANTES DE TRABALHAR AS FERRAMENTAS DE GESTÃO DE TEMPO

Ao mesmo tempo, para que as ferramentas de gestão de tempo funcionem bem, é muito importante se organizar antes e definir tudo o que precisa ser feito e alcançado. Bem como entender o ponto de partida para cada projeto, trabalho, estudo, enfim.

E para isso, existem 11 passos fundamentais para que a sua gestão do tempo funcione de verdade. Que de forma prática, são:

1. PLANEJAR SUAS TAREFAS
2. LISTAR TODAS AS PENDÊNCIAS
3. DEFINIR METAS E PRAZOS
4. DEFINIR PRIORIDADES
5. TER FOCO
6. ELIMINAR AS DISTRAÇÕES
7. DELEGAR TAREFAS
8. GERENCIAR AS DEMANDAS
9. CUIDAR DE SI MESMO(A)
10. USAR A TECNOLOGIA A SEU FAVOR
11. SABER DIZER “NÃO”

Então, se ainda não conhece ou não sabe muito bem como trabalhar esses pontos, recomendamos muito assistir o vídeo que explica cada um deles de forma prática.

Com certeza, trabalhar cada um desses pontos deixará as ferramentas de gestão do tempo muito mais poderosas e assertivas.

Assim, caso queira assistir esse vídeo, é só clicar neste botão aqui embaixo 🙂

Agora, se já conhece tudo o que falamos até aqui, vamos então para as 06 técnicas de gestão de tempo muito utilizadas por profissionais experientes para ter muito mais produtividade, organização e sucesso. Tanto para o lado profissional quanto pessoal também.

E para facilitar, temos um vídeo mais detalhado para cada ferramenta que vamos mostrar aqui. Por isso, vamos deixar o link do vídeo para cada um deles, combinado?

1. BLOCOS DE TEMPO

O método Blocos de Tempo é uma técnica de gerenciamento de tempo que envolve a alocação de períodos específicos do seu dia para tarefas específicas.

Dessa maneira, envolve a divisão do seu dia em blocos de tempo específicos. Esses blocos ajudam a planejar e organizar suas atividades diárias, seja em sua vida pessoal, estudos ou profissional.

Em outras palavras, ao invés de uma lista de tarefas genérica que tenta completar ao longo do dia, o Time Blocking exige que você planeje com antecedência e atribua blocos de tempo dedicados para atividades específicas.

Por exemplo: em vez de apenas listar “trabalhar em projeto X“, você reservaria um bloco de tempo específico no seu calendário para se dedicar exclusivamente a esse projeto.

Logo, essa abordagem é projetada para implementar uma rotina estruturada, permitindo que você planeje e atribua cada momento do seu dia a tarefas específicas.

COMO FUNCIONA? 

O método do planejamento utilizando blocos de tempo combina elementos de uma checklist com a inclusão de prazos.

Assim, é possível visualizar suas listas de tarefas e atribuir um tempo específico para cada uma delas.

Além disso, o método Bloco de Tempo permite identificar quais tarefas são as prioridades e se concentrar nelas com base no tempo estabelecido.

Da mesma forma, o planejamento com o time blocking proporciona uma organização detalhada de cada dia da semana.

Portanto, é fundamental separar as prioridades. Ou seja, compromissos fixos ao longo da semana, para então planejar a rotina diária.

Para isso, é preciso determinar o tempo necessário para cada tarefa, criando blocos para essas atividades.

2. MATRIZ DE EISENHOWER

Também conhecida como Matriz de Gerenciamento de Tempo. Em suma, a Matriz de Eisenhower é uma ferramenta utilizada para priorizar tarefas. Do mesmo modo, orientar os processos de tomadas de decisões. Seja em empresas ou até na sua vida pessoal.

Em outras palavras, serve para priorizar as tarefas que são, de fato, bem importantes. Assim, focar onde realmente importa.

COMO FUNCIONA?

Basicamente, 4 quadrantes compõem que essa matriz. Somado a isso, seguem dois critérios: urgência e importância. Nos quais são distribuídas as tarefas/atividades pendentes ou que precisam ser realizadas.

E estes quadrantes são:

• importante e urgente;
• importante e não urgente;
• não importante e urgente;
• não importante e não urgente.

Com o preenchimento desses quadrantes, será possível definir uma ordem de prioridade das tarefas/atividades em questão.

Primeiramente, é preciso esclarecer a diferença entre o que é importante e o que é urgente.

Desse modo, as tarefas importantes são aquelas cujos resultados afetam diretamente as metas e objetivos que precisam ser alcançados.

Já as tarefas urgentes são aquelas que tem um prazo determinado. Logo, se não receberem a devida atenção e foco o quanto antes, podem trazer resultados indesejáveis, negativos ou até irreversíveis.

Tendo isso em mente, agora vamos mostrar como é composta a Matriz de Eisenhower.

De modo prático, ela é formada por dois eixos: o de importância e o de urgência. Considerando isso, temos os quatros quadrantes. Que são:

• Importante e urgente

Ou seja, as tarefas/atividades listadas neste quadrante são aquelas que precisam ser feitas imediatamente. São as prioritárias. Em outras palavras, é faça ou faça.

• Importante, mas não urgente

Aqui, são aquelas que são importantes. No entanto, não tem tanta urgência. Podem ser realizadas no médio ou longo prazo.

Logo, é possível agendar um tempo para focar nelas. Porém, como não são prioridades no primeiro momento, elas podem ser feitas depois das atividades que estão no quadrante anterior. Que acabamos de mostrar.

• Urgente, mas não importante

Neste quadrante, entram as tarefas que são urgentes. Ou seja, precisam ser realizadas o quanto antes pois seus respectivos prazos estão acabando. No entanto, não são de suma importância.

Muitas vezes, elas podem ser delegadas para outras pessoas fazerem. Enquanto o foco maior fica no quadrante “Importante e Urgente”, por exemplo.

• Não urgente e não importante

Por fim, aqui se encaixam tarefas que estão na lista, mas podem esperar e ser realizadas ao longo do tempo. Ou até serem eliminadas.

3. MÉTODO GTD

Formado pelas siglas das palavras em inglês Getting Things Done, que significa basicamente A Arte de Fazer Acontecer, o método GTD funciona como uma ferramenta de produtividade pessoal.

Porém, ele é mais do que produtividade ou organizador de tarefas. Ele procura um equilíbrio entre a carreira profissional e a vida pessoal, priorizando a saúde mental das pessoas.

Em outras palavras, o método GTD faz com que nós apaguemos todas as tarefas que temos na nossa cabeça e as registre em algum outro lugar, que chamam de “memória externa”. Como por exemplo: num papel, caderno ou no computador ou celular, por exemplo.

Dessa maneira, a nossa mente ficará livre, já que não precisará ficar memorizando essas coisas e focar onde realmente importa. Como executar projetos, ter novas ideias ou tomar decisões, por exemplo.

COMO FUNCIONA?

Basicamente, esse método trabalha 5 pilares:

1. COLETAR

Que é coletar tudo o que chama nossa atenção no momento. Liste tudo o que aparecer. Sejam ideias, preocupações, pensamentos, pendências, enfim.

2. ESCLARECER

Que é analisar a lista criada no passo anterior e esclarecer o que precisa ser feito para cada item.

Aqui, existirão itens que não podem ser resolvidas com ações e aqueles que podem ser executados.

3. ORGANIZAR

Ou seja, classificar as ações que precisam ser feitas, organizando tudo dentro do seu contexto atual.

4. REFLETIR

Que é analisar sua lista e revisar periodicamente. Seja uma vez por semana, por mês ou até todos os dias. Enfim, revise sempre que possível.

5. FAZER

Literalmente, colocar suas tarefas ou ações em prática. Ou seja, realizar as tarefas que precisam ser feitas ou engaje as pessoas em que foram delegadas algumas tarefas a serem feitas também.

4. KANBAN

O termo “Kanban” é de origem japonesa e significa “sinalização” ou “cartão”.

Logo, ele propõe o uso de cartões (post-its) para indicar e acompanhar o andamento da produção dentro de um negócio ou projeto.

Assim, Kanban é um sistema visual de gestão de trabalho ou do fluxo de produção em empresas e projetos. Ele utiliza cartões coloridos (ou post-its).

E é justamente por isso que também é conhecido como gestão visual, em razão do uso de cores dos cartões como sinalizadores.

Ou seja, é uma forma de registrar tarefas e ações por meio de simbologias visuais.

Sob o mesmo ponto de vista, o foco do Kanban é priorizar a produtividade e a organização das entregas. O objetivo é proporcionar um trabalho mais transparente e direcionado.

Em geral, o conceito de Kanban pode ser definido por três pontos:

SISTEMA VISUAL:

Um processo, definido em um quadro dividido por colunas para organizar o trabalho em segmentos ou status.

E em cada espaço, coloca-se um post-it no lugar apropriado para indicar onde cada item está no fluxo de trabalho como um todo.

CARTÕES COLORIDOS (OU POST-IT):

Descrevem o trabalho real que está no determinado processo.

TRABALHO EM ANDAMENTO:

Permite atribuir os limites de quantos itens podem estar em andamento em cada segmento ou estado do fluxo de trabalho.

Dessa maneira, o Kanban consegue trabalhar um fluxo de trabalho que busca indicar (e limitar) o trabalho em andamento.

E isso ajuda a deixar os trabalhos mais tangíveis e realistas.

5. TÉCNICA POMODORO

Resumidamente, trata-se de um método de gerenciamento de tempo.

Nela, cada atividade é trabalhada com exclusividade, em blocos de minuto pré-determinados. Sem interrupções e foco total nela. 

Ainda, ela pode ser aplicada em diversas tarefas. Como trabalho, estudos, tarefas pessoais, enfim. Em praticamente, tudo mesmo. 

COMO FUNCIONA?

Acima de tudo, a técnica pomodoro funciona em blocos de 25 minutos. Sobretudo, intercalados com blocos de 5 minutos de descanso (e depois, descanso maior de 15 a 30 minutos). Na prática, seria assim: 

• Comece definindo a atividade que precisa ser realizada. 
• Depois, divida a tarefa em blocos de 25 minutos, intercalada com descansos de 5 minutos.
• E depois de 4 ciclos, considere um descanso ou intervalo maior de 15 a 30 minutos. 

Assim, teríamos um seguinte cenário: 

MOMENTO 1:

25 minutos de foco na tarefa a ser realizada + 5 minutos de descanso 

Ou seja, ajuste o seu cronômetro para 25 minutos e inicie a contagem do tempo. Após o término, ajuste o cronômetro para 5 minutos de pausas para descanso ou intervalo.  

Logo, após este término, repita o processo para os próximos passos do Pomodoro que seriam: 

MOMENTO 2:

25 minutos de foco na tarefa a ser realizada + 5 minutos de descanso 

MOMENTO 3:

25 minutos de foco na tarefa a ser realizada + 5 minutos de descanso 

MOMENTO 4:

25 minutos de foco na tarefa a ser realizada + 5 minutos de descanso 

NO FINAL…

Por fim, programe um descanso ou intervalo de 15 a 30 minutos. Após este período, reinicie o método Pomodoro novamente, caso necessário. 

6. PRINCÍPIO DE PARETO

Basicamente, é uma teoria que se baseia em que 80% dos efeitos ocorrem como resultados de 20% das causas.

Em outras palavras, esse princípio mostra que 20% dos seus esforços dedicados ao trabalho são responsáveis por 80% do seu desempenho.

Ou então que 20% dos produtos/serviços que sua empresa comercializa são responsáveis por 80% do seu faturamento.

Esses são só alguns exemplos, mas você pode aplicar essa teoria em todos os assuntos que desejar analisar.

• E ainda, que 20% dos seus colaboradores garantem 80% dos resultados do negócio.
• 20% dos seus investimentos são responsáveis por 80% dos seus resultados
• 20% dos seus clientes representam 80% do faturamento da sua empresa

Ao mesmo tempo, isso pode ser aplicado na sua vida pessoal também, como por exemplo:

• 80% da utilização do seu celular vem de 20% dos seus aplicativos
• Ou então que 20% das suas tarefas são responsáveis por 80% dos seus resultados

Enfim…

O Princípio de Pareto tem como objetivo entender a relação da ação com benefício. Em outras palavras, conseguir priorizar ações que trarão melhores resultados.

MAS EXISTEM OUTRAS TÉCNICAS DE PRODUTIVIDADE…

Enfim, esses foram só alguns exemplos de técnicas de gestão de tempo muito utilizadas para conseguir organizar projetos, trabalhos ou estudos de forma prática e certeira para aumentar, e muito, o foco e a produtividade. Tanto para o lado profissional quanto pessoal também.

Tenha em mente que a gestão de tempo não é apenas sobre fazer mais em menos tempo. Mas sim, sobre fazer o que é mais importante de forma eficaz e equilibrada. Sempre com a qualidade necessária e desejada, combinado?

DICA EXTRA

E conforme prometido, para ajudar a utilizar essas técnicas de gestão de tempo, existem diversas ferramentas que podem te ajudar muito nisso.

Como o Excel, Google Agenda ou Planilhas, um calendário normal ou até um simples papel e caneta, por exemplo. Vai de acordo com o seu estilo ou do seu negócio.

No entanto, vamos recomendar 3 ferramentas que são bastante utilizadas para trabalhar a sua gestão do tempo e aumentar o foco e a produtividade.

NOTION

O primeiro é o Notion. Que é um aplicativo para organizar tarefas e projetos. É uma plataforma de produtividade “tudo-em-um”. Ou seja, diversas funcionalidades em lugar só.

TRELLO

Em seguida, tem o Trello. Que é uma ferramenta bastante utilizada para gestão de projetos. Ela é online e é uma plataforma bem versátil e prática. E é justamente por isso que ele pode ser utilizado de maneira colaborativa.

CANVA

Por fim, o terceiro é o Canva. Que é um aplicativo online de design muito simples e intuitivo.

Todas essas ferramentas funcionam muito bem para ter uma boa gestão do tempo. Pode acreditar!

E aí, já usou alguma dessas técnicas que mostramos aqui? Escreva nos comentários e compartilhe com a gente!

E SÓ PRA RECAPITULAR AS TÉCNICAS DE GESTÃO DE TEMPO:

1. BLOCOS DE TEMPO
2. MATRIZ DE EISENHOWER
3. MÉTODO GTD
4. KANBAN
5. TÉCNICA POMODORO
6. PRINCÍPIO DE PARETO

Esperamos que tenha gostado! Além disso, se quiser saber mais sobre como montar e gerenciar seu próprio negócio, acesse nosso canal no Youtube que temos vários vídeos sobre este assunto, tudo bem? Para acessá-lo, é só clicar aqui.

E se gostou, compartilhe este post com seus amigos e familiares para ajudá-los também!

Um abraço!

Marcus,
Blog Abri Minha Empresa

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Por isso, separamos aqui as dicas mais utilizadas para aprimorar tanto sua a memória quanto sua concentração.

De fato, são poucas as pessoas que conhecem essas dicas que farão toda a diferença no seu dia-a-dia. Pode acreditar!

Ou, se preferir, pode assistir nosso vídeo prático sobre este assunto. Para isso, é só clicar aqui embaixo 🙂

COMO MELHORAR A MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO?

Se tiver uma boa memória atrelada a sua concentração, seus trabalhos, foco e produtividade serão muito melhores e maiores. Assim, seus resultados serão ainda mais significativos. Consequentemente, suas metas e objetivos serão alcançados cada vez mais.

Por isso, vamos mostrar as dicas agora tanto de memória quanto para concentração. Começando pela memória.

DICAS PARA MEMÓRIA

1. TENHA UMA BOA ALIMENTAÇÃO

Parece óbvio, mas se alimentar bem é fundamental pra sua memória. Muitas vezes, pelo ritmo acelerado ou quantidade de tarefas, acabamos pulando algumas refeições.

Logo, evite ao máximo de pular qualquer tipo de refeição. Organize seu dia para ter sempre um espaço reservado para você se alimentar bem.

Ainda, escolha por uma alimentação equilibrada. Bem como evitar o consumo de bebidas alcóolicas em excesso.

Tudo isso fará com que seu cérebro e organismo tenha nutrientes suficientes para trabalhar corretamente.

2. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Do mesmo modo, as atividades físicas com regularidade são ótimas aliadas da nossa memória. Isso ajuda a circulação do sangue do corpo, renovação celular e dos neurônios, produção de hormônios que estimulam a nossa sensação de bem-estar, entre muitas outras coisas benéficas.

Então, praticar exercícios físicos frequentemente é uma ótima atividade para a memória.

3. FLASHCARDS

Basicamente, flashcard é uma técnica que estimula a pergunta e resposta para testar sua memória.

Trata-se de pequenos cartões nos quais se escreve perguntas na frente. E suas respectivas respostas na parte de trás.

O lado positivo dessa técnica é que ela serve para qualquer tipo de matéria que você precise estudar ou trabalhar.

Além disso, por ser prático, pode se utilizar em qualquer lugar. Seja em casa, no trabalho, no carro, enfim.

Os flashcards farão com que você exercite o seu conhecimento de forma prática. Porque ao responder a pergunta e depois verificar se sua resposta estava correta, você exercita sua memória.

Ou seja, caso sua resposta não seja a correta, você repete o processo até memorizar o conceito em questão devidamente.

4. ENSINE ALGUÉM

Ensinar uma outra pessoa um determinado assunto é uma maneira muito forte de memorização. Porque o cérebro faz relações e conexões entre as informações.

Da mesma maneira, ensinar funciona como um método de repetição. Ou seja, você vai explicar algum assunto para uma outra pessoa. E, quanto mais você ensina, mais você materializa as informações e conteúdos na sua memória.

5. LEIA MAIS DE UMA VEZ

A repetição é algo muito importante para a memória funcionar bem. Logo, ao ler uma informação ou conteúdo, leia mais de uma vez. Ou seja, leia quantas vezes achar necessário para se sentir confiante que assimilou o que foi lido.

Inclusive, muitas pessoas costumam escrever o que leram. Essa é uma outra forma de repetir a leitura do que leu. E, ainda, escrever faz com que a nossa memória trabalhe para lembrar o que acabou de ser lido.

6. GRAVE E ESCUTE

Gravar algo e escutar depois ajuda muito a nossa memorização. Ou, simplesmente, ler, repetir e falar em voz alta.

Estudos apontam que ler em voz alta ajuda a nossa memorização. Porque, de certa forma, escutamos o que estamos falando, a nossa própria voz.

Dessa maneira, ao gravarmos nossa fala e escutarmos novamente, isso ajuda muito a nossa memorização.

7. ANOTE O QUE PRECISA LEMBRAR

Escrever suas pendências, listas de tarefas, assuntos de estudos, informações importantes, entre outras coisas auxilia muito a nossa memória.

Tentar guardar tudo na nossa cabeça é algo bastante complexo e poucas são as pessoas que conseguem fazer isso de um jeito que realmente funcione.

Por isso, deixar tudo anotado faz com que a nossa memória fique menos sobrecarregada. Assim, anotando essas informações em um caderno, aplicativo ou qualquer outro lugar, fará com que a gente lembre sempre o que precisa ser feito. Ou até lembrado.

8. USE ELEMENTOS VISUAIS

Muitas pessoas trabalham bem sua memória utilizando elementos visuais. Porque eles ajudam a deixar coisas abstratas em algo mais concretos e tangíveis.

Dessa forma, as informações são atreladas a imagens. E isso faz com que a nossa memória relacione um assunto ou informação com determinada imagem. Ajudando bastante a puxarmos e lembrarmos as informações de forma mais completa.

E uma técnica muito utilizada para isso é a dos mapas mentais. Que vamos falar agora.

9. MAPAS MENTAIS

Em suma, mapa mental é uma ferramenta para organizar e estruturar ideias de qualquer assunto ou tema. De modo que reúna informações importantes sobre este assunto com mais facilidade, clareza e compreensão.

Em outras palavras, serve para organizar, memorizar e analisar todas as informações de uma maneira clara.

Na prática, o mapa mental funciona como um organizador de ideias, planos e ações. E é justamente por isso que é muito utilizado em empresas, mas também para questões pessoais.

Por isso, se quiser entender mais sobre mapas mentais, assista nosso vídeo bem prático sobre eles. Para isso, é só clicar neste botão aqui embaixo 🙂

Agora, com as dicas de memórias apresentadas, vamos para as dicas e técnicas para melhorar a nossa concentração.

DICAS PARA CONCENTRAÇÃO

1. AMBIENTE APROPRIADO

Trabalhe para ter um ambiente propício ao que precisa ser feito e estimular sua concentração. Faça com que a estrutura seja a ideal para manter sua concentração. E conseguir focar onde importa.

Por exemplo: elimine todas as distrações que possam te atrapalhar. Como notificações de celulares ou computadores, televisão, redes sociais, jogos, enfim.

Essas distrações são as maiores inimigas da nossa concentração e foco.

Do mesmo modo, quanto mais silencioso for o local, melhor ainda. Porque elementos sonoros também costumam atrapalhar quando estamos concentrados.

2. DEFINA AS PRIORIDADES

Liste tudo o que precisa ser feito antes de começar suas tarefas. Ao fazer isso, coloque em ordem de importância.

Dessa maneira, você conseguirá identificar quais atividades são, de fato, as mais importantes. E que precisam ser priorizadas. Consequentemente, focar onde importa.

Assim, uma ferramenta que pode te ajudar aqui é a Matriz GUT. Que basicamente, classifica cada assunto em três critérios: Gravidade, Urgência e Tendência. Logo, pegando as 3 primeiras letras desses critérios, forma-se o a sigla GUT.

A partir dessa classificação, será possível identificar qual assunto ou problema precisará ser priorizado. E quais que podem esperar.

Então, se quiser conhecer mais a Matriz GUT, assista nosso vídeo prático que mostra como ela funciona com muitos exemplos. Para isso, é só clicar aqui embaixo 🙂

3. GESTÃO DE TEMPO

Saber gerenciar o seu tempo é algo que ajudará muito na sua concentração. Dessa forma, você saberá exatamente o tempo reservado para realizar cada tarefa.

Aqui, é importante também prever margens para imprevistos. E, claro, separar tempo para você se alimentar, exercitar e até relaxar entre as atividades.

Ter um respiro é muito importante para a sua mente e corpo conseguirem se desligar das tarefas realizadas. E recuperarem  energia para começar as próximas atividades.

No entanto, é muito importante gerenciar seu tempo de forma bem coerente e sincera. Ou seja, planejar seu tempo com prazos reais e condizentes.

Logo, se quiser conhecer a Gestão de Tempo, assista nosso vídeo prático que mostra como ela funciona com muitos exemplos. Para isso, é só clicar aqui embaixo 🙂

4. DURMA E SE ALIMENTE BEM

A boa alimentação que falamos no momento da memória é muito importante aqui também. Alimentar-se bem é fundamental para que sua concentração funcione de verdade.

Da mesma maneira, dormir bem é importante para o seu corpo e mente se revigorarem. Desse modo, seu cérebro conseguirá recuperar as energias para funcionar bem no dia seguinte. Bem como assimilar tudo o que foi feito no dia atual ou anterior.

Além disso, vale pontuar aqui também que as atividades físicas, que falamos nas dicas da memória, também auxiliam demais na sua concentração.

5. MINDFULNESS

Resumidamente, mindfulness é a prática de fazer com que a gente esteja no presente da maneira mais consciente possível.

Focando nossa atenção em cada situação, movimento, respiração, acontecimentos, entre outros.

Além disso, o mindfulness conecta o pensamento com a ação em si.

Dessa maneira, o nosso psicológico trabalhará a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.

Ou seja, será possível deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores.

E assim, conseguir sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.

Por isso, vale muito a pena se aprofundar sobre o Mindfulness. Se preferir, assista nosso vídeo que mostra tudo o que precisa saber de forma bem prática. Para isso, é só clicar neste botão aqui embaixo 🙂

CONCLUSÃO SOBRE COMO MELHORAR A MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO…

Viu como trabalhar a nossa memória e concentração se trata de alguns exercícios e técnicas simples no nosso dia-a-dia?

Com certeza, se trabalhar bem o que falamos aqui, sua memória e concentração irão melhorar todos os dias. Assim, suas metas e objetivos serão alcançados sempre. Seus resultados serão bastante significativos.

No entanto, as dicas que falamos aqui são bem poderosas, mas não são as únicas. Por isso, caso tenha alguma outra dica que não falamos aqui, escreva nos comentários.

SÓ PRA RECAPITULAR O QUE FALAMOS AQUI:

DICAS DE MEMÓRIA:

1.  TENHA UMA BOA ALIMENTAÇÃO
2. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
3. FLASHCARDS
4. ENSINE ALGUÉM
5. LEIA MAIS DE UMA VEZ
6. GRAVE E ESCUTE
7. ANOTE O QUE PRECISA LEMBRAR
8. USE ELEMENTOS VISUAIS
9. MAPAS MENTAIS

DICAS DE CONCENTRAÇÃO:

1. AMBIENTE APROPRIADO
2. DEFINA AS PRIORIDADES
3. GESTÃO DE TEMPO
4. DURMA E SE ALIMENTE BEM
5. MINDFULNESS

Esperamos que tenha gostado! E se quiser saber mais sobre como montar e gerenciar seu próprio negócio, acesse nosso canal no Youtube que temos vários vídeos sobre este assunto, tudo bem? Para acessá-lo, é só clicar aqui.

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Um abraço!

Marcus,
Blog Abri Minha Empresa

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